CRIANDO UMA LISTA DE COMPRAS

Não importa como você compra na loja ou online os princípios básicos de uma alimentação saudável permanecem os mesmos. No supermercado, compre ingredientes saudáveis com base nos alimentos dos 5 grupos de alimentos: frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com pouca ou sem gordura.

Dicas estratégicas de compras

Manter-se organizado é a chave para as compras de supermercado. Use estas dicas:

• Crie uma lista “principal” de itens comprados com frequência. Dessa forma, você pode marcar rapidamente o que precisa em sua próxima viagem de compras.

• Não compre demais. Verifique sua geladeira, freezer e despensa para itens já disponíveis.

• Faça uma lista de compras. Coloque-o no papel ou use um aplicativo de planejamento de refeições no seu smartphone que gere uma lista de compras com base nas receitas escolhidas e em outros itens adicionados. Muitos supermercados oferecem aplicativos que permitem fazer listas e cortar cupons eletrônicos.

• Seja eficiente na loja. Organize sua lista de acordo com o layout da sua loja para evitar o retorno. Atenha-se aos itens da sua lista para evitar compras caras por “impulso”. Compre em horários menos movimentados, geralmente no início da manhã ou mais tarde à noite.

• Compre online inteligente. Revise seus pedidos anteriores (geralmente disponíveis nas informações da sua conta) para movimentar sua memória para os itens necessários. Atenha-se à sua lista e resista ao impulso de adicionar itens desnecessários ao seu carrinho online.

Estocando uma despensa saudável

Confira a lista da despensa sugeridos abaixo e adicione seus próprios favoritos. Leia os rótulos para ver se os itens devem ser refrigerados após a abertura.

• Feijões, ervilhas e lentilhas (enlatados com sódio seco ou reduzido)

• Manteiga de amendoim, manteigas de nozes

• Molho de macarrão (sódio reduzido)

• Latas ou bolsas de frutos do mar (por exemplo, atum, salmão e sardinha)

• Conservas de frutas (água ou embaladas em suco 100%)

• Conservas de legumes (sódio reduzido ou sem adição de sal)

• Sopa enlatada (sódio reduzido)

• Conservas de tomate (por exemplo, inteiras, picadas e trituradas; sódio reduzido ou sem adição de sal)

• Potes de pimentão vermelho assado, corações de alcachofra e azeitonas

• Frutos secos (sem adição de açúcar)

• Cereais integrais, quentes e prontos para o consumo (por exemplo, aveia, trigo ralado e flocos de trigo integral)

• Grãos integrais (por exemplo, arroz integral, cevada, bulgur, farro, quinoa, trigo sarraceno, amaranto, milho e sorgo)

• Macarrão integral (por exemplo, espaguete, rigatoni e conchas)

• Bolachas integrais

• Pipoca (amêndoa ou microondas “leve”)

Boas compras!!

Flavianny Marques

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