A depressão é uma doença de causa multifatorial e suas causas e sintomas variam de…
A depressão é uma doença de causa multifatorial e suas causas e sintomas variam de indivíduo. Pode ter relação com genética, fatores endócrinos, imunes e ambientais, como estresse e estilo de vida.
O cansaço físico e psicológico pode ser causador e agravar a doença. Seus sintomas mais comuns são tristeza, falta de energia, irritabilidade, ansiedade, perda de interesse por atividades que normalmente geravam prazer, baixa autoestima, alteração do sono (insônia ou excesso de sono) e do apetite (anorexia ou comer em excesso).
A Nutrição influi na química cerebral e contribui na prevenção e tratamento da doença
A nutrição tem um papel importante no funcionamento adequado do corpo, é fundamental no tratamento da depressão (com acompanhamento médico e equipe multidisciplinar) e não possui efeitos colaterais. Seguem, abaixo, algumas dicas de alimentos:
Triptofano, aminoácido precursor da serotonina (substância sedativa e calmante que diminui a hiperatividade). Fontes: carne, frango, peixe, ovo, leite, queijos, banana, aveia, abacate, castanha, amendoim, amêndoas, nozes.
Magnésio: Possui papel importante no metabolismo energético e na regulação iônica no cérebro (estabiliza o humor). Fontes: leguminosas (soja feijão, grão de bico, lentilha), ostras, leite, arroz integral, salmão, aveia, abacate, nozes, amêndoas, banana, quiabo, beterraba e grãos integrais.
Zinco: Essencial para a atividade de enzimas no organismo humano e na síntese proteica (potencializador da ação de antidepressivos). Fontes: carne vermelha, leites e derivados, feijão, castanha de caju e amêndoas.
Vitaminas do Complexo B: Importante papel na via metabólica (responsável pela saúde emocional e mental). Fontes: Vitamina B6: gérmen de trigo, banana, leite, feijão, batata inglesa, lentilha, aveia, abacate e nozes; Vitamina B9: folhas de cor verde escuro, leguminosas (feijão, soja, grão de bico, ervilha), gérmen de trigo, aspargos, laranja e abacate; Vitamina B12: carne vermelha, carne de porco, peixes, ostra, gema de ovo, leite e derivados.
Vitamina D: (Protege contra uma variedade de condições, dentre elas depressão). Fontes: salmão, atum, sardinha e cavala, gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau e suplementos.
Ômega 3: (Constituinte de células do sistema nervoso e regulação do processo inflamatório). Fontes: salmão, arenque, cavala, sardinha e atum, linhaça, chia, castanha, nozes, amêndoas, pistache.
O estilo de vida saudável e ativo contribui para prevenção e tratamento da depressão. Realize atividades que gerem prazer, reduza o estresse do dia-a-dia, faça exercícios físicos aeróbicos regularmente, como correr, pedalar e nadar, e adote uma alimentação equilibrada, colorida, variada, prazerosa, sustentável e sem neura, mantendo um peso saudável.
Flavianny Marques
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Fonte: Brazilian Times